睡前瑜伽：花个10分钟，消除疲劳感，轻松入眠

?每天不停上班或者下班也是一种枯燥的生活模式，加上不断增加的工作量，也同样让人疲惫不堪，每天下班拖着疲惫的身躯，脑海中依然被工作的各项事情所占据。回到家也是十分的烦恼和疲倦。

此时真的无法进入到睡眠状态中，要想缓解疲劳，可以适当性做一些简单的瑜伽姿势，因为练瑜伽就能够平静内心，消除杂念，更具有舒展身体、帮助快速入睡的效果。

瑜伽冥想式，坐在瑜伽垫上，弯曲右腿，保证右脚跟靠近会阴部，左脚背至于右脚背上，呈现盘坐的姿势，双手结上智慧手印才能保持专注度。手背分别放在双膝上，逐渐放松双肩目视前方，保证10~20个呼吸，这种动作能够稳定情绪，平静身心，促进睡眠，同时还具有强健膝关节效果。

瑜伽马面式，直接坐在瑜伽垫上，双手抓住右脚，把右脚放在左大腿根部，保持双膝跪地，左小腿和脚掌撑地，如此能够控制好平衡。如果能够平衡也可适当性抬高双手，双手缠绕手掌相对，两肩逐渐下沉，完成后双手落回地面，臀部坐回地面，这组动作可有效提升专注力，快速消除腿部疲劳，有效促进睡眠。

瑜伽站立手抓脚式，直接站在地上，左腿上抬左手，从内侧直接抓住左脚跟，左手拉左腿向上并且伸直左腿，呼气时左腿往左侧拉开，右臂从后向上抬起并且伸直，抓个智慧手印提升专注度，能够有效稳定身体，头部向右后方扭转，进入到冥想状态，保持5个呼吸，完成后双脚回到并拢站立的状态，有效增强下肢的力量，改善体态，提升平衡力，通过拉伸双腿也可缓解身体疲劳，让内心得到平静的感觉。

瑜伽婴儿式变体动作，是一种放松的姿势，具有消除疲劳的效果，练习时双膝处于弯曲的状态，适当性分开双膝，上身往前趴在地上，右侧脸部贴在地上，五个呼吸后

—-

编译者/作者：一币世界

玩币族申明：玩币族作为开放的资讯翻译/分享平台，所提供的所有资讯仅代表作者个人观点，与玩币族平台立场无关，且不构成任何投资理财建议。文章版权归原作者所有。