这么丧的题目，出自斯蒂芬·盖斯《微习惯》一书中的原文。
虽然丧，但揭示的是一个如秃子头上的虱子一样明摆着的现象。比如这个题为“我和我的朋友们”的图片段子：
这都不是“1月刚过”的问题了，是“元旦当天”刚过，健身房里热火朝天的场面就一下子冷清下来的问题。
帅不过三秒，火不过一天。难道是宿命？
一方面，的确有很多人都会像斯蒂芬·盖斯一样在年末许下新年健身的愿望，但另一方面，“1月刚过很多人就终止了健身计划”（对得起你办的健身卡吗你？）又的确是发生在很多人身上的尴尬事实，正如有人描述的：
【很多人办完卡没多久，就“拜拜健身房，一杯奶茶半杯糖”，半途而废都算不上，压根儿就是刚上场就投降。】
《微习惯》不是一本灌鸡汤、打鸡血的书，它的可贵之处就是始终以科学为依据，给你讲逻辑——当读到作者说的“你其实是能成功的，我可不是在激励你，我只是在讲逻辑”时，几乎让人热泪盈眶——那么，我们也不妨来研究一下“1月刚过很多人就终止了健身计划”这件事背后的原理和逻辑。
推动你持续健身的动能或动机因素有哪些？我们说，“锻炼的预期效果可能有三种来源：动力、意志力或习惯。”
不能持续锻炼，本身说明显然健身还没有形成习惯，所以习惯性的动机可以排除在外，在此不论。
终止健身计划当然有意志力不足的因素（事实上，“每个行为都是动力和意志力结合后的产物，但我们往往会更依赖其中某一个”），但结合“1月刚过”甚至“元旦刚过”这个具体语境，这里说的显然是三分钟热度的问题。因而，“1月刚过很多人就终止了健身计划”侧重于描述一种“动力让我们最终失败”的现象。
抛开其中的情绪性和评判性因素，单纯从行为科学角度，它描述的是一种动理论信念“创造了一种让你处处受限、时刻受挫的生活方式”的处境。
而深究“动力让我们失败”的原因，作者创造性地提出了“热情递减法则”这一洞察，这个法则显然是参照或仿照“边际效用递减法则”（The Law of Diminishing Marginal Utility）的经济法则提出的，用以解释我们在进行重复行为时发生的一种普遍现象：
【当一种行为成为一个习惯，你会变得没有刚开始时那么情绪高涨，这种行为甚至开始有些乏味无聊。事情当然会变成这样了。杰里米·迪安（Jeremy Dean）在《习惯：改变命运的关键力量》（Making Habits，Breaking Habits）中写道：“习惯不仅无法被认知捕捉到，而且也不会掺杂情绪。……很奇怪，人们进行习惯行为时是不带有情绪的。”温迪·伍德博士及其同事们在德克萨斯农工大学进行的一项研究中记录了这样的情况：当参与者做出惯性行为时，毫无疑问，他们比平时更缺乏情绪变化。这就是“需要动力才能行动”的想法在培养习惯时反而会帮倒忙的原因。重复不会让我们兴奋地行动起来，反而会让我们趋于平静。习惯带来的好处在于抵触情绪少了，自发性多了。迪安表示：“惯性行为不会引发强烈情绪，这是它的一大优势。”的确是这样，因为任何依赖人类情感的东西都是完全不可靠的。】
当我们持续做一件事情的时候，热情会出现递减，这是普遍出现的现象。原因在于，不断重复的行为导向习惯，而习惯恰恰是不掺杂情绪的甚至都不伴随认知因素（想一想盖斯在书中别处说过的这句话：“你一醒来，这个‘洗澡神经元’就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡——根本无须思考！”）。由于习惯是平淡无奇、无知无觉的，所以在通过重复走向习惯的道路上，逐渐体验到“热情递减”也是完全合乎逻辑的事情。
如果“事情当然会变成这样了”，不这样才不正常，那么问题就在于，当我们高涨的情绪逐渐消退时，我们自身如何认识和应对这个自然而然的正常现象？显然，如果凭借热情去做事，那么热情消退必然带来行动消失、计划失败，这几乎是板上钉钉。因而这是一个思维模式和行为策略的问题：
【刚开始做一件事的兴奋在最初会有很大帮助，可是等到这股劲头渐渐消失，你开始怀疑有什么地方出了什么问题的时候，它又会成为强大的敌人。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。
有热情是好事，但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。最好因为选择做一件事而做一件事，这样才能为成功打下坚实的基础，成效不会在之后出现剧烈波动。说句似乎有违常理的话：在一段时间过后出现热情不足的情况其实是个积极的信号，表明更稳定和自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权。 】
什么叫“最好因为选择做一件事而做一件事”？回到“锻炼的预期效果可能有三种来源：动力、意志力或习惯”这一论断上来，在形成习惯的过程中，如果热情递减导致动力策略不可靠，那么我们就只能转而依靠意志力策略，也就是要强迫自己做那件事情。健身计划在新年后的迅速中止，背后也正是由于相对于意志力策略，动力策略所具有的不稳定的巨大弱点和热情递减的自然规律所导致的。
作者直截了当地写道：
【为什么有这么多人1月刚过就中断了新一年的健身计划？这种可预见的热情递减就是原因之一。尽管已经成功锻炼了一阵，他们会注意到自己心中不再充满动力，然后就会放弃。如果他们明白动力不足的原因，也许就会重拾信心，继续下去。】
于是我们看到，动力策略论者的深层次问题，是在认知层面无法把“热情不足”状况视为一个习惯逐渐形成的积极信号，随着热情的降低，他们的信心减弱，行动中止，前功尽弃，陷入如“西西弗斯”一样永恒失败的境地。
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编译者/作者：比特亮亮
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