你会表达自己的感受吗？

当你还是一个小孩子时，如果面对陌生人总躲在爸妈背后，你大多数会被说成害羞。而一个小男孩夜里不敢一个人睡，就会被教训，男孩子不要胆小怕事。但却很少有人问过你，你觉得很紧张？你觉得很害怕？

是的，从小我们的感受就被忽略了，长大后，我们连自己的感受都忘记了。当别人对自己说了很重的话，我们习惯性地说“你伤害了我”，却不会说“你的话让我很难过，我心很痛。”前者是想法是评判，会导致对抗和仇恨，你伤害了我，我恨你，有机会我会报复你。而后者表达的是感受，能促进自我关注并导向治愈，我这么难过，心痛，我需要静一下，睡一会，或出去散散心，让自己舒服一点儿。这两者处理问题的方式是截然不同的，前者向外寻求对策，而后者向内自我疗愈，利用内在的力量安抚自我，相信情绪平静后，一切都有办法解决的。这同时也能引起对方关注并倾听你的感受，有利于解决彼此的矛盾。

也许你会担心，这样坦露自己的感受，不是让对方看到自己的弱点了吗？但其实示弱更有助于解决问题。比如你上台演讲，如果能够向观众坦诚自己很紧张，你会往往得到鼓励，紧张感也能得到缓解。

感受是非暴力沟通的第二个要素，为了更好地表达和倾听感受，我们有必要对感受和想法加以区分。

例子：我觉得这不公平。

这是我的看法而非感受，当我们说“我觉得”，常常并不是在表达感受，而是在表达想法。这里用“认为”表达会更恰当，我认为这不公平。认为是确定你对某种事物的看法，并做出某种判断。而觉得或感觉，是客观刺激作用于感觉器官所产生的对事物个别属性的反映。简单来说，认为是用脑子评判，感觉是用心感受。比如，我感觉很温暖，很幸福。我觉得很快乐，很甜蜜。

在表达感受时，最好使用具体的语言，比如高兴，满足，生气、担心等，而笼统的说“很好”或“很差”是很难让人明白实际状况的。为了学习更多的表达感受的词汇，建议建立一个词汇表，时时学习巩固一下。

以上是《非暴力沟通》读书笔记及感悟，感谢你的阅读！

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编译者/作者：秋秋絮语

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