“成功带来成功”：《微习惯》中的正反馈（“微习惯改变命运，让时间陪我们

成功会带来更多成功，因为我们喜欢这种结果和成就感。我们还要学会爱上延迟满足的感觉，对之后更大回报的期待是回报的一种形式，它能对你进行抑制，让你不至于现在就去兑现小回报。你练习和体验延迟满足感的次数越多，就会对它越敏感。
——斯蒂芬·盖斯


如果说，以压力为作用机制，坏习惯会制造暗无天日的负反馈循环的话，那么积极而微小的“微习惯”，能切断这个压力机制，转败为胜吗？

答案是肯定的，这令人振奋——如果你真的体验过深陷坏习惯恶性循环里的那种无力和沮丧感的话，我们把盖斯下面这段曾被我摘要引用过的话完整读一下：

【现在试想一下：如果坏习惯让你压力过大，你会怎么做。压力是负反馈循环的绝佳导火索，它会触发一个坏习惯，坏习惯又会触发内疚感、内心的焦虑和更多压力，这些消极因素会再次触发这个习惯。再想想，如果习惯本身就能缓解压力会怎样？拿锻炼来说，你的压力把你拽到健身房，锻炼会帮你缓解焦虑。以上两种方式对生活的影响会有惊人的差别，因为一个让你不顾艰难险阻积极地走向成功，而另一个随时会把你扔进消极的螺旋里。】

一个是在坏习惯的反复戕害里、在消极螺旋的无助挣扎里丧失信心和自我效能感，越陷越深，另一个则能缓解压力，“让你不顾艰难险阻积极地走向成功”，对于这种“惊人的差别”，盖斯给出了一个来自体育领域的绝佳类比：

【我是个橄榄球迷，常常会想起比赛里的那些大逆转：一支球队即将从一码线触地得分，可是四分卫被拦截了，对方球队回传并触地得分。这不仅送给对手7分，还丢了自己队伍本来可能得到的7分！所以，这是个14分的大逆转。面对压力时，所有的习惯都可能成为“14分的大逆转”。】

面对压力时，是倒向坏习惯还是积极但微小的好习惯，这是一个里外里差14分的骇人逆转！在内在感受上，盖斯在书里写下的下面两段话其实就是绝佳的对比写照：

【微习惯让我感觉自己的冲劲无法阻挡；而在利用微习惯之前，我感觉自己想改变也无法开始。】

【你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。】

正如压力是坏习惯负反馈的触发机制,成就感/自我效能感则是微习惯正反馈循环的触发机制。

斯蒂芬·盖斯说：“成功会带来更多成功，因为我们喜欢这种结果和成就感。““微习惯正建立在享受和巧用微小成就感的基础上。”这提示我们，微习惯这个策略在心理上要给我们施加的至关重要的影响正在于：“不断给你成就感，从而提升你的自我效能感。”

说到成就感，书中有一个段落马上跃入我的脑海：

【整个2013年，我继续要求自己每天完成1个俯卧撑，当然，我通常会多做几个。可有一天，直到进了被窝我才想起这件事，于是我翻过身来，趴下，在床上完成了1个俯卧撑。想到最后一秒才完成这项每日目标，我大笑起来。这件事听起来可能意义不大，但是轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了。之后，我会看到它对我的成功有多么重要。】

“轻松成功并能保持成功的感觉真是太美妙了”，你能感同身受吗？你能感觉到哪怕是微小的持续的胜利，“对一颗心灰意冷的心来说”所具有的能量提升的巨大意义吗？盖斯一点没撒谎，这种每日持续产生的成就感带来了更多的动力、更多的意志力、更大的自信、更大的自我效能感，以及更多的成功。

这种成就感是怎么得到的？就是从一次又一次、一个又一个微小的成功里得来的，换句话说，微习惯的精髓在于构建了一个把你塑造成成功者的有把握的友好体系——

【……迈出的每一步都会带来成功的感觉，一旦超越了目标，当然会感觉更棒。它正是这样一种让你觉得自己像个成功者的体系，因为一旦你觉得自己像个成功者，你的行为也会向成功者靠拢。】

“一旦你觉得自己像个成功者，你的行为也会向成功者靠拢”，很多人估计会从中读到鸡汤的味道，但我完全不认同这种解读。这是一种有意义的巧妙练习，是在练习强化自我效能感，是在练习增强我们的意志力，是在训练你相信自己，总而言之，这是一种有效的大脑训练的方式。

作者曾指出：“微习惯体系虽然简单，却有着复杂、智能的后盾。”这种“复杂、智能的后盾”之一就是其“自带强大的螺旋状激励机制”，因而我们可以很肯定的说：“微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，重点是，你不需要任何自我效能感就能成功地开始行动。”——你看，这个体系不仅能保证你每一天都收获成功，而且对初始条件也不做任何限制，在前一个游戏里咔咔掉血几乎要输掉内裤的玩家也可以轻易在微习惯这款游戏里咔咔回血。

再进一步，如果你问：微习惯是怎样保证我们每天都可以“接连不断地收获成功”的？我会回答：做法就是把“失败”两个字从微习惯的字典里抠掉！

于是，我们看到Mini Habits的中文书名《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》是体现了微习惯底层逻辑的；对书中所说“每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在”也会有更深入的理解。

是的，微习惯太小，“小到不可能失败”——

【一家银行可能因为规模太大而不至于失败，而微习惯是因为太小而不至于无法完成，因此，你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪，比如愧疚和挫败感。因为设定的目标能轻易实现，而且自带强大的螺旋状激励机制，微习惯能跻身少数可以切实保证每天成功的目标策略的行列。】

这种每天都能收获的成功，绝不是廉价的，恰恰恰恰相反，它是可贵的，是鼓舞人心的，是能带来惊喜的，是能不断赋予你能量的（“这种‘轻易就能做成一件事’的想法，哪怕是很小的事，也能让我的能量更充足。”“一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。”），是通过螺旋状的激励放大机制，居然能真的带你飞起来的！

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编译者/作者：比特亮亮

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