小韭菜睡一个好觉的四句要诀！

很多刚刚进入币圈这个10倍速变化世界的小韭菜，可能很多人都被币市那种强烈的波动折磨的茶饭不思夜不能寐。但是呢，睡不好觉呢，是很有问题的，怎么样才能睡好觉呢？今天就和大家探讨一下这个问题啊。

美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。

在医学上睡眠有五个不同阶段的周期，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。

睡眠良好的人，入睡期只占整个时间的5%。

浅睡期是我们刚刚进入睡眠的时候，大概占整个睡眠时间的50%。

熟睡期主要是一个过渡作用，占睡眠时间7%左右。

深睡期要占睡眠时间的15%。这是我们睡眠过程中恢复精力的主要部分，特点是不容易被叫醒。

睡眠的最后一个阶段叫做快速动眼期，又叫异相睡眠期。通常占总睡眠时间的20%。这个阶段在巩固大脑的学习和记忆功能方面有非常重要的作用。

一个完整的睡眠周期大概会持续90至120分钟的时间。而我们一个晚上会经历四到五个周期，总共睡6至9个小时。

现在美国推崇通过认知行为疗法帮助睡好觉，简单来说就是4句话：没事别上床，户外多活动，睡前做准备，小心酒和鼾。

前面几句其实都比较好理解，就是睡觉要做准备这一块呢，那要怎么做准备呢？具体来讲就是睡觉前的一个小时，要创造适合入睡的环境和心情。

第一点，让屋子保持黑暗的状态。

第二点，降低我们人体的核心体温，人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意。

第三点，增加白噪音。

第四点，让大脑进入疲劳的状态。

但是不要想通过麻醉自己来达到睡一个好觉的目的，酒精的确能让人快速地进入浅睡眠，但是它会扰乱人的深睡眠和快速动眼睡眠。特别要说的是呼吸睡眠暂停综合征，这是一个隐性杀手，一定要引起重视。它的一个常见的表现就是打鼾。

我的经验是晚上睡不好，中午睡不着，整天都会没有精神，所以任凭天塌下来，一定要把觉睡好。小韭菜朋友们睡不好的时候一定要试一试。

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编译者/作者：币友_1132347

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