【静夜思学习笔记】《生命视角》4-如何演化自己

人们都说江山易改，本性难移，但了解了演化思维，我们就知道想改变自己和他人也是可以的，如何利用这种思维实现自我改变，如何演化自己？

01

摸手的作用

阿德勒的哲学认为“人的幸福感和一切烦恼的根源都是人际关系。”

《生命视角》的作者威尔逊的关键洞见是，“在个人、群体和社会这三者之间，真正占到基础性地位的不是个人，而是群体。”

所以我们要知道群体关系对我们起到的关系是起决定性的，这个关系包括家庭、工作的团队、生活的小区等等。

一个患有创伤应激综合征（PTSD）的老兵不肯接受战后治疗，但是有一次妻子陪她进行治疗，他只要摸着妻子的手，整个人都像变了一样，变得通情达理，非常配合医生进行治疗。

经过实验，只要人们握着的手就可以减轻紧张的情绪。

所以基因给我们的设定，就已经默认，我们是生活在合作性的、紧密联系的群体之中。

这就是为什么孤独会对人的心理和生理都造成严重的创伤。

02

如何改变他人

我们经常会看到一些小朋友在商场里哭闹着要妈妈买东西，孩子得寸进尺，提出各种非分要求；妈妈步步退让，最后什么条件都给满足。

“演化思维完全能理解这样的关系：孩子这么做是在给自己争取资源，他要得到妈妈全部的注意力和所有的爱。”

这样的关系，要不然就是到最后妈妈受不了而反击，要不然就是孩子被惯坏而无法在社会上立足。

这种在群体内部的矛盾关系应该如何解决？

“最好的办法是用演化对付演化。”

行为学的祖师爷斯金纳认为只要方法得当，就能改变人们的行为，他的方法叫做“用后果选择（selection by consequence）”。就是做对了给奖励，做错了给惩罚。

这很符合演化思维，演化思维的学习方法，就是

“学习 = 突变（variation）+ 选择（selection）”

那对于小孩的教育就可以这样做：

“对好行为要给丰厚的奖励；对坏行为要给温和的惩罚；实在不行，再让惩罚升级。”

02

如何改变自己

威尔逊推崇的一个项目叫做“接受与投入疗法（Acceptance and commitment therapy, ACT）”

想改变自己可以从两个方面入手：

一方面是投入，其实就是要用演化的方法改变自己，也就是突变 + 选择。这和上面改变他人的行为是一样的。如果想改变自己某方面的不足，那你就要多去尝试各种方法，哪种方式有效，那就多用。

ACT的另一个方面就是接受。可以理解为就是接受自己的不足，然后真正的跳出来看自己的问题。

很多时候不能改变自己，主要是不能接受自己现在的样子。

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编译者/作者：静夜思

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