如何理解微习惯的有效性？（“微习惯改变命运，让时间陪我们慢慢变好”系列

【上士闻道,勤而行之,中士闻道,若存若亡,下士闻道,大笑之。

不笑不足以为道。 】

【上士听了道的理论，努力去实行；中士听了道的理论，将信将疑；下士听了道的理论，哈哈大笑。

不被嘲笑，那就不足以成其为道了。】

按照道德经“不笑不足以为道”的标准，微习惯确实有几分“道”的神采。

正如在“道”的理论面前，上士、中士、下士都分别有其表现，我观察很多人在微习惯策略面前，也分别有类似的不同表现。视若瑰宝勤而行之的有之，若存若望将信将疑的有之，初觉有趣终于哂笑着离开的也大有人在。

因为它的古怪和不可思议，微习惯的确是一个有些好笑的习惯养成策略。

作者完全不回避这个策略的“好笑”，甚至于，如同“不笑不足以为道”一样，好笑甚至成为判断微计划合格与否的标准——

【你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。】

作者在为讲述自己因为一个“黄金俯卧撑”而改变人生轨迹的故事做铺垫以及阐明著述《微习惯》一书的缘由时，也直言这是一个“听起来有些夸张”的“古怪”策略——

【我知道，这一切听起来有些夸张，可你刚刚读到的正是我的简版自传。这就是我从2012年末开始逐渐领悟的事实和真理。此前10年的生活中，我不断探索，力求进步，结果却总是令人失望。2012年，我尝试了一种新方法，终于实现了前所未有的突破。于是我急于弄明白：究竟为什么这个古怪的策略会这么有效，能让一切和谐运转，我当时（现在也）对此惊讶不已。后来，就有了这本书。】

不管是不是“好笑”“古怪”以及令人“惊讶不已”，问题的关键在于，这个“不可思议”的微习惯，它究竟会不会有用？

这里我们不在“道”的层面坐而论之，而仅关注微习惯策略的有效性或适用性。

对于微习惯策略的适用性，斯蒂芬·盖斯在书中既有信心满满的近乎绝对性的论述，又有相对性或曰保留性的论述。

在绝对性也就是绝对有效或极其有效的方面，作者这样声称——

【微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。】

这里没有说100%有效，但基于一种“超强的‘欺骗性’”——其实是基于生物学和心理学的科学依据——它“极其有效”，它堪称习惯养成策略花园中的一朵奇葩，是皇冠上的宝石。体现出类似的强语气的，还有下面这段话——

【我不敢保证微习惯策略能解决所有让行动中断的糟糕情况，但是只要有解决办法，它肯定是基于行动的唯一最佳策略。】

尽管这里一开始做了一句保留声明，但是“只要有解决办法，它肯定是基于行动的唯一最佳策略”还是听起来让人觉得荡气回肠、铿锵决绝。

为什么作者对于微习惯的有效性和适用性，敢做这样肯定的主张？因为无论是作者和盘托出的自身经验（“从6月下旬开始，我实现了从家到健身房的跨越。从那时起，我已经练出了一些肌肉。9月20日，我意识到了这个秘方在其他生活领域内的潜力，比如阅读和写作。从那天开始，我的工作效率大大提高，身材保持得很好，我自己都感觉很神奇。我一直期盼的事情此时正在发生。最近我甚至开始吃大份沙拉了，这是因为我想这么做。”）还是有条不紊的科学论证，都充分表明这个策略是个走心和“科学”的策略。

人同此心，人同此脑。只要你是个缺乏自律、意志力薄弱、完全做不到跟自己“死磕”的普通人，那么就该跟作者一起唱：

要要要，切克闹，微习惯策略来一套！

作者耐心地解释道他为何对于“微习惯策略几乎能帮助所有人养成好习惯”充满信心——

【你能理解微习惯策略是怎样让你变得不可阻挡的吗？你能理解我为什么相信微习惯策略几乎能帮助所有人养成好习惯了吗？如果我能在这样的情况下——意志力较弱时——运用微习惯策略，那么它就是个好策略。这个策略的基础不在于我的独特经历，而在于意志力的科学理论，只不过我的经历与这个科学理论一致。采用微习惯策略，你只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量——完美方案。】

为什么微习惯策略是个堪称“完美方案”的好策略，因为它不仅完美吻合着意志力科学理论，具有强大的科学依据，而且还在于它背后有一套颠扑不破的哲学——

【这个理念同样也是一套人生哲学，它证明、解释并赞美了“前进的第一步总是最重要的”这一观点。换句话说，除了帮你培养习惯，在其他方面它也能助你一臂之力。我不是仅仅希望这本书能对你有用，而是相信它一定会对你有用，就像我相信大多数人的新年愿望没法实现一样。从统计学角度看，微习惯成功的概率很高。有了微习惯，你也能用最不可思议的方式改变自己的生活。】

作者这里所说的“我不是仅仅希望这本书能对你有用，而是相信它一定会对你有用，就像我相信大多数人的新年愿望没法实现一样”，是信心满满又耐人寻味的。一方面，从客观上来讲也就是从统计学角度看，微习惯成功的高概率是毋庸置疑的；另一方面，之所以作者在主观上对于微习惯策略的有效性是给予绝对肯定的，正是因为“大多数人的新年愿望没法实现”背后所凸显的主流的个人成长策略的彻头彻尾的失效性。

或者说，正是在跟绝大多数情况下必然导致失败的主流策略的两相对比中，让作者在主观上对于微习惯策略的有效性获得了100%的绝对信心。正如作者在“前言”中开门见山说道的——

【我尝试个人发展策略已经有十年了。我因为一个偶然机会开始第一个微习惯时（实际上它带来的改变相当持久），才意识到我之前采用的策略完全没有效果。当一个事物有效果时，那些没有效果的就会现出原形。微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流个人成长策略的原因，也揭示了人们能长期坚持微习惯的原因。】

一个是无效的，一个是有效的，一个是符合科学，一个是只会蛮干，微习惯策略和大多数主流个人成长策略之间的对比，是鲜明到让人觉得心惊肉跳的。正是因为微习惯策略的有效性和科学性，才让大多数主流成长策略露出了不切实际的荒蛮马脚。作者在“前言”的结尾这样说道——

【微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。从现在开始，你可以实现自己的伟大目标，不会再品尝“激发动力”“下定决心”甚至“直接行动”等策略带来的内疚、胆怯与一再失败。为了让改变更加持久，你不能再跟大脑较劲了。当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。】

“你会胜过世界上99%的人”，这一宣称貌似带有主观性甚至有鸡汤的味道，但反过来想，能够秉持微习惯的正念原则和长期主义原则生活和作事的，只占世人的1%，这种论断在我看来没什么好大惊小怪的；而是“跟大脑较劲”还是“按照大脑的规律做事”，这是微习惯策略与主流策略之间成败的分水岭。

至于微习惯策略效用的相对性，作者在书中亦有提及，比如作者讲道——

【只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。如果你很长时间都无法超越简单的目标，那么这些微习惯对你来说可能不如对别人那样有效。但别忘了习惯的安全网——它还是会变成习惯，而且微小的习惯相对容易逐步提高。】

尽管带有保留性，但“这些微习惯对你来说可能不如对别人那样有效”，作为少数情形，与“从统计学角度看，微习惯成功的概率很高”是并行不悖的，其实是一体两面。

总结一下，作为一种相对于具有蛊惑力的、貌似有效但却无法长期奏效的主流策略而言的极具优势的习惯养成策略，微习惯策略能打开进一步的积极行动的可能性（“微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。”）其有效性体现为一种成功的高概率，对于普通人来讲，它是一把难得一见的适用于自我改变的金钥匙。

微习惯策略的有效性首先是基于作者自身的正能量经历（如同李笑来总是强调的那样，斯蒂芬·盖斯所说的是他真实做到了的，尽管是歪打正着），更重要的在于，其中蕴含着扎实的科学原理——如作者所言：“这套习惯养成原理正是站在这些巨人的肩膀上总结的”，又如出版后记言：“他从生物学和心理学视角出发，为微习惯策略奠定了扎实的理论基础”——和人生哲理。

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编译者/作者：比特亮亮

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